Секреты увеличения становой тяги в пауэрлифтинге

Социальные кнопки Занятие спортом и в частности пауэрлифтингом всегда заставляет спортсмена стремиться к новым достижениям. Ведь по своей сути становая тяга представляет собой упражнение, которое определяет силу человека в целом. То есть, кто тянет больше – тот сильнее. Для тех, кто уже добился некоторых успехов в данном направлении, будет полезно узнать несколько секретов, которые способны повысить показатели в становой тяге.
Все упражнения имеют определенные слабые места, которые приостанавливают достижение дальнейших результатов. Для пауэрлифтинга это три момента: отрыв штанги от помоста, прохождение уровня коленей и итог, когда нужно развернуть плечи.
Первый этап проходит через большую нагрузку на ягодичные мышцы. Когда главное слабое место именно на этом этапе, то у спортсмена, скорее всего, возвышается таз и начинает округляться спина, которая не выдерживает нагрузку. Как итог – штанга остается на своем месте. В данной ситуации необходимо уделить внимание увеличению силы мышц ягодиц и тщательно прорабатывать данную фазу. Упражнения глубоких приседаний, наклона (со сгибом ног) и выпадов со штангой приведут в норму ягодицы.
На прохождении этапа мимо коленей начинает выпрямляться спина. Если этот этап дается сложно, тогда следует, что мышцы разгибатели спины недостаточно развиты. Чем глубже наклон, тем большей силой должны обладать данные мышцы. Усилить их помогут такие тренировочные упражнения: становая тяга с прямыми ногами, наклоны вместе со штангой на плечах, а также наклоны с достаточно большим весом через козла. Многие понимают, что в случае, когда подводят ягодицы и таз подымается вверх, нагрузка автоматически переходит на спину. Поэтому начинать следует с первого этапа или комплексно.
Слабость на финальном этапе встречается намного реже, нежели два первых фактора. Сложность заключается в том, что невозможно до конца разогнуть спину и расправить плечи. Зачастую на это влияет недостаточное развитие подостных, ромбовидных и круглых мышц (малых и больших). Чтобы изменить данную ситуацию, можно прибегнуть к тренировке данной группе мышц используя тяги в наклоне. Во время занятий стоит уделить внимание непосредственно наклонам корпуса, а не весу который на него возлагается. Также для достижения результата на финальном этапе будет полезным выполнение упражнения, которое имеет название «гуд монинг». Оно заключается в том, чтобы из исходной позиции, когда ноги и спина находятся в прямом положении, прогнуть, но не наклонять спину со штангой в руках. После вернутся в исходное положение.
Такой комплекс упражнений обязательно поможет увеличить вес становой тяги каждого, кто занимается или увлекается пауэрлифтингом. Заметили опечатку в тексте. Отправьте нам сообщение или выделите ее мышкой и нажмите Ctrl + Enter.

30.11.2013 19:00 Автор gavinralen

Похожие статьи

• Мария Шарапова вышла в третий круг "Ролан Гаррос"
  Также победно выступила Анастасия Павлюченкова, обыгравшая в двух партиях американку Джил Крэйбас. В матче, прерванном накануне из-за темноты, она в двух сетах обыграла бельгийку Кирстен Флипкенс. 29.11.2013 15:06
• Про PRO. Часть 2
  В рамках семимесячного цикла для участников организуют семь блоков теоретических занятий, каждый из которых длится три дня. По окончании выпускники получают звание тренера национального уровня и возможность работать с профессиональными командами. 28.11.2013 10:46
• Александр Тихонов: «Охотник, значит приличный человек»
  Он обозвал «рванью и пьянью» народ, который его воспитал и выкормил и оскорбил олимпийского чемпиона Александра Иваницкого. Мероприятия мы организовали немного спонтанно и приурочили к проведению международной оружейной выставки в гостином дворе. 28.11.2013 09:52
• Занятие фитнесом – новая мода современных людей
  Такие ежедневные мероприятия можно назвать работой, только не над заработком денег, а над собственным телом. При этом фитнес на Полянке способен не только привести в порядок фигуру, но и подарить отличное настроение. 27.11.2013 09:31
• Боксерский шлем - обязательная защитная экипировка
  Обычно данный вид экипировки разбивается на категории, их всего 5 - это открытые - которые защищают только вески, уши и лоб. Если вы стали на спортивный путь в частности бокса, приготовьтесь проводить не малое количество времени тренировки в шлеме. 26.11.2013 09:01
• Новосибирская лыжница выиграла на этапе Кубка России
  Как сообщили 6 декабря в пресс-службе Академии зимних видов спорта, Дарья Овчинникова заняла второе место в гигантском слаломе. Напомним, 4 декабря прошел первый старт в дисциплине слалом-гигант, на котором Дарья Овчинникова показала третий результат. 05.12.2013 12:34

Ваши комментарии

Оставить комментарий

Важно! Чтобы Ваш отзыв либо комментарий прошел модерацию и был опубликован, ознакомьтесь, пожалуйста, с нашими правилами!